Mnogi sportisti je koriste zbog toga što pruža neverovatnu snagu ali ašvaganda je više od toga. Istina je da ova adaptogena biljka pruža ozbiljne zdravstvene prednosti.
Šta je ašvaganda?
Ašvaganda je jedna od najvažnijih biljaka u ajurvedi, koja je tradicionalni oblik alternativne medicine zasnovan na indijskim principima prirodnog lečenja. Hiljadama godina unazad se koristi za ublažavanje stresa, povećanje nivoa energije i poboljšanje koncentracije. Često se naziva i „konjska snaga“ zbog toga što ima sposobnost da pruži izuzetnu snagu, izdržljivost i fizičke sposobnosti.
Benefiti i iskustva sa ašvaganda prahom
Ašvaganda deluje protiv stresa
Jedan od najpoznatijih benefita je ublažavanje stresa, kako emocionalnog, tako i negativnog efekta istog na organizam. Čak su i studije potvrdile ovu prednost, navodeći da značajno smanjuje nivo stresa i simptome anksioznosti.
Ipak, ono zbog čega se ašvaganda pronašla u mojoj rutini su učestali problemi sa nesanicom. U prvi mah mi je bilo nelogično kako biljka koja podiže energiju može biti u isto vreme tako umirujuća. Ali zaista, kvalitet sna postajao je sve bolji (osećala sam se odmornije), a vreme do uspavljivanja veoma kratko. Neka istraživanja je upoređuju i sa lekovima za smirenje ali bez izazivanja zavisnosti.
Snižava šećer u krvi i loš holesterol
Nekoliko studija otkrilo je da ašvaganda pomaže i u smanjenju nivoa glukoze u krvi i drži loš holesterol pod kontrolom. Jedno istraživanje je čak uporedilo efekte ašvagande sa lekovima koji su propisani za dijabetes tipa 2 jer su rezultati bili gotovo identični.
Mišićna masa i snaga
Ni moje iskustvo sa ašvagandom kao saveznika za trening nije izostalo. Zapravo, to me je i privuklo kod ove biljke. I dok istraživanja potvrđuju povećanu brzinu i snagu tokom konzumiranja ašvagande, istakla bih i veću izdržljivost na treningu.
Da napravim digresiju, teretana nakon radnog vremena nije uvek najbolja ideja ali najčešće se jedino tako uklapa u moj raspored obaveza. I istina, bezbroj puta sam samo „odrađivala“ trening jer nisam imala snage. Konzumiranje ašvagande mi je pomaglo da uložim više napora, podižem veće težine i da imam više kondicije, čak i nakon radne smene.
Studije su dokazale i da ova adaptogena biljka smanjuje procenat masti u telu, kao i da povećava mišićnu masu, što definitivno ima smisla jer podiže energiju.
Ašvaganda pobošljava potenciju i libido
Pad seksualne želje nije nešto što bi trebalo da vas odmah zabrine jer je činjenica da potencija i libido variraju zbog brojnih faktora. Dešava se i mladim muškarcima i ženama, a ono što dokazano može pomoći i u ovom slučaju je čuvena ašvaganda. Jedna studija ukazuje na to da može biti korisna i kod seksualne disfunkcije. Primena ove biljke poboljšava uzbuđenje i zadovoljstvo, kako su izjavili učesnici istraživanja. S druge strane, ašvaganda ima pozitivan efekat i kod muškaraca, poboljšavajući reproduktivno zdravlje i nivo testosterona.
Fokus i pamćenje
Osim fizičkih benefita, ašvaganda ima efekat i na kognitivne sposobnosti. Konzumiranjem ovog praha poboljšaće pamćenje, koncentraciju i sposobnost logičkog zaključivanja. Istraživanje je čak otkrilo da pomaže u rasponu pažnje, kao i da utiče na njihovu kratkoročnu i dugoročnu memoriju u različitim testovima.
Ašvaganda za mršavljenje
Pokazalo se da ašvaganda može pozitivno uticati i na metabolizam jer smanjuje nivo kortizola. Zahvaljujući tome, pomaže u boljoj raspodeli masti u telu, posebno jer ima pozitivan uticaj na funkciju štitne žlezde. Moje iskustvo sa primenom ove biljke se u potpunosti poklapa jer sam primetila da mi je kontrola apetita nikad lakša jer nemam više sklonost ka prekomernom unosu hrane.
Kako se koristi ašvaganda?
Ašvaganda se može konzumirati ujutru ili uveče, u zavisnosti od navika. S obzirom da je prah ašvagande 100% sirov, ne bi trebalo da se termički obrađuje. Najbolje je dodati ga u smuti, proteinski šejk, sok ili mlako mleko.
Foto: Galina Zhigalova/GettyImagesPlus
